拯救肩颈疲劳，一招拉伸绝学！(肩颈怎么拉伸)

在现代快节奏的生活中，肩颈疲劳已成为许多人的常见问题。长时间面对电脑、伏案工作或长时间保持同一姿势，都可能导致肩颈部位肌肉紧张、酸痛，甚至引发颈椎病。为了拯救肩颈疲劳，今天就来分享一招拉伸绝学，让你轻松缓解肩颈不适。

让我们来了解一下肩颈疲劳的成因。肩颈疲劳主要源于以下三个方面：

1. 长时间保持同一姿势：如长时间低头看手机、电脑等电子产品，使得颈椎和肩部肌肉处于紧张状态，长时间得不到放松。

2. 肌肉力量不平衡：由于长时间保持同一姿势，导致肩颈部位肌肉力量不平衡，进而引发疼痛。

3. 缺乏运动：长时间缺乏运动，使得肩颈部位肌肉得不到锻炼，导致肌肉萎缩、僵硬。

接下来，就让我们来学习这一招拉伸绝学，通过简单的动作，帮助缓解肩颈疲劳。

一、准备动作

1. 找一个宽敞、平坦的地方，保持身体直立。

2. 双手自然下垂，双脚与肩同宽，脚尖向前。

二、拉伸动作

1. 头部侧倾拉伸

（1）将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀。

（2）保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。

2. 肩部旋转拉伸

（1）将右手放在左手臂上，轻轻向左旋转身体。

（2）保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。

3. 肩部上下拉伸

（1）将右手放在背后，左手握住右手手腕，轻轻向上拉。

（2）保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。

4. 肩部环绕拉伸

（1）将双手放在背后，十指交叉。

（2）缓慢将双臂向前、向后环绕，尽量让肩部得到充分拉伸。

（3）保持这个姿势15-30秒。

5. 颈部拉伸

（1）将头部向前倾，尽量使下巴靠近胸部。

（2）保持这个姿势15-30秒。

三、放松动作

1. 身体放松：将双手放在身体两侧，双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 深呼吸：缓慢吸气，感受腹部膨胀；缓慢呼气，感受腹部收缩。

四、注意事项

1. 拉伸过程中，尽量保持均匀呼吸，避免屏气。

2. 拉伸动作要轻柔，避免用力过猛。

3. 每次拉伸后，保持放松姿势1-2分钟，让肌肉充分放松。

4. 每天坚持拉伸，效果更佳。

通过以上这一招拉伸绝学，相信你的肩颈疲劳能得到有效缓解。同时，保持良好的生活习惯和适当运动，也是预防肩颈疲劳的关键。希望你能养成良好的习惯，拥有健康的肩颈。